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allbet gaming下载:【体路专栏】叹杯咖啡先去跑步

日期:2020-08-10 浏览:

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【体路专栏】咖啡因(Caffeine)也许喺人体摄取后60’,血液中咖啡因会到最高点,建议最好喺运动前1至1.5小时将咖啡饮完(Sokmen et al, 2008)。

虽然摄取咖啡因有助提升耐力运动显示,但由于佢有利尿作用,饮太多可能造成身体水分不足或有脱水征象,以是饮嘅份量都好主要,若要增强运动显示,运动前可服用3至6 mg/kg为佳(Goldstein et al, 2010),摄取更多则无法再提升运动显示,以一位65公斤跑手为例,长跑前摄取195至390 mg咖啡因较佳,饮完记得预留足够时间上厕所!



温馨提醒︰每人对于咖啡因嘅反映都唔同,建议先领会自己身体接唔接受到,运动前饮1至2杯咖啡有助提神,但过量会有反效果,记得适可宜止。

文:香港跑手 屈旨盈


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